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꿀잠을 부르는 실전 수면 루틴 6가지
✅핵심 요약 잠들기 전 습관을 가볍게 바꾸면 수면의 질이 눈에 띄게 좋아집니다. 스마트폰 거리두기, 따뜻한 온열 자극, 조명·향기·소리·기록의 조합이 뇌에 '이제 쉴 시간'이라는 신호를 보내 숙면을 돕습니다. 과도한 카페인은 줄이고, 대신 온기 있는 티와 백색소음을 활용해 잠드는 시간을 짧게 만들어 보세요. ✅ 실행 루틴 1) 스마트폰 디톡스 취침 1시간 전, 휴대폰을 침대 밖 서랍이나 거실에 두세요. 블루라이트와 끊임없는 알림을 차단하면 멜라토닌 리듬이 회복되고 뒤척임이 줄어듭니다. 2) 따뜻한 반신욕·족욕 38~40도의 물…
찐찐찐
2025-10-23 09:19:33