아빠를 위한 현실적인 아기 재우기 루틴 > 육아 블로그

✅핵심 요약

아기 수면은 뇌·정서·신체 발달과 직결되며, 아빠의 꾸준한 참여가 루틴 형성과 유대감 강화에 큰 도움이 됩니다. 수면환경(온도·습도·빛·소음)을 먼저 안정화하고, 목욕→마사지→조명 낮추기→백색소음→침대에 눕히기 순서의 반복으로 '이제 잘 시간' 신호를 명확히 주세요. 밤중 수유와 낮잠 타이밍을 조정하면 밤잠의 질이 눈에 띄게 개선됩니다. 

✅ 실행 루틴

1) 환경 세팅(온도·빛·소음)

실내 온도는 22~24℃, 습도 50~60%를 유지해 건조·과열로 인한 각성을 줄입니다. 조명은 노란 톤의 무드등으로 은은하게, TV·휴대폰 소리는 최소화하고 백색소음으로 외부 자극을 덮어주세요.

2) 잠들기 프리루틴 만들기

목욕→로션 마사지→조명 낮추기→잔잔한 소리→침대에 눕히기의 고정 순서를 매일 같은 시각에 반복합니다. 아기가 침대에서 스스로 잠들도록 '눕힌 뒤' 잠들게 하는 연습을 병행하면 밤중 각성 후에도 재입면이 쉬워집니다. ????

3) 밤중 수유·트림 팀플레이

분유라면 미리 준비해 동선·시간을 단축하고, 수유 직후에는 반드시 트림으로 불편감을 해소합니다. 수유 중 대화·밝은 조명은 피하고, 잠든 채 수유 루틴은 줄여 깊은 수면을 방해하지 않도록 합니다.

4) 낮잠 관리로 밤잠 지키기

오후 늦은 낮잠(특히 15시 이후)은 줄이고, 깬 뒤 가벼운 산책·놀이로 활동량을 확보합니다. 월령에 맞는 낮잠 횟수·총량을 지키면 저녁 예민함이 감소하고 야간 통잠 확률이 높아집니다. ☀️

✅빠른 선택표

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