초보 등산객에게 체력과 장비비용에 대한 부담은 크다.

따라서 자신이 산과 친숙한지를 알아야 하기에

 

산은 근교산행(집에서 가깝고 높지않은 산)을 선택하고

산행속도는 산보수준으로 하며

장비는 가벼운 운동복 차림도 괜찮다고 판단된다. 

 

산에 익숙해지고 좀 더 관심을 가지고 싶다면

아래 정보를 참고한 후

산악동호회나 전문등산 사이트를 통하여

하나하나 정산에 오르기 바란다.

 

(아래 정보는 기본적으로 근교산행에 맞춘 것이며

 인터넷을 통하여 개인적으로 정리한 내용임.)

 

 

1. 등산과 등반에 대한 용어 정의.

1) 등산(Mountaineering): 산을 오르는 모든 행위를 총칭함 (등산>등반)

2) 등반(Climbing): 확보물을 설치하여 안전을 도모하여 오르는 행위,

                    손과 발을 이용하여 균형을 잡으며 오르는 행위

   ex)암벽등반 ,릿지등반 

     지리산등반(X), 청계산 등반(X), 도봉산 선인봉등반(O),

     설악산 대청봉등반(X), 설악산 노적봉 등반(O)

 

 

2. 등산 장점.

  1) 요즘 세대는 정신적인 건강에 이상이 많이 오고 있다.

     이런 정신적인 건강은 신체적인 건강이 우선되면 해결되는 것이다.

 

 

 

 

3. 준비물.

3-1. 기본 점검 물품.

  1) 신발, 하의, 상의, 점퍼(오바트레이져, 고어텍스).

  2) 모자, 장갑, 양말, 손수건.

  3) 가방, 스틱, 우의, 방석.

  4) 식수, 다용도칼, 휴지, 머리등, 손전등, 나침판, 시계.

 

3-2. 기본 산행 물품.

1) 등산화, 배낭, 윈드자켓, 모자, 장갑, 수건.

2) (야간산행 시) 해드렌턴, 손전등.

3) (계절변화 때) 양말, 여벌속옷, 여벌추리닝 등.

 

3-3. 겨울 산행 물품.

아이젠(겨울 워킹용), 스패츠(눈밭 필수장비/바수투습성원단), 장갑, 방풍의,

모자, 발라클라바(눈보라칠때 모자안에덮어쓰기), 안면모, 방한 마스크,

귀마게, 고글, 보온병, 선글라스, 스틱, 랜턴

 

3-4. 기타 물품.

빈봉투, 나침판, 지도, 호각, 시계, 다용도 칼, 구급약(압박붕대, 진통소염제),

현금, 신분증, 썬크림, 휴지, 라디오, 카메라, 필기도구

 

3-5. 등반 전문 물품.

지도, 나침반(고도계), 로프, 무전기, 표식기

 

 

4. 식수 및 간식(행동식).

  1) 식수: (근교산행기준) 일반물병 또는 보온물병/700ml두병내외.

  2) 간식: 도시락, 커피, 과일, 야채, 라면, 비상용(사탕,미숫가루,건빵,양갱)

  3) 행동식: 오이, 치즈, 건포도, 비스켓, 말린 과일.

 

 

5. 숙박(무박) 준비물.

  1) 기본 점검 물품: 침낭, 매트리스, 그라운드시트, 텐트, 헤드랜턴(예비전구/

                    예비건전지), 손전등, 코펠, 버너(연료통), 삽, 톱.

  2) 취사 물품: 물통(1.8리터), 코펠(쿠킹세트), 버너(스토브), 라이터,부탄가스,

                컵, 수저, 기본양념, 도마

 

 

6. 장비 소개.

6-1. 등산화 종류.

  1) 경등산화(사계절용)

2) 증등산화(겨울산 등반 빙벽산 등반용)

3) 암벽등반화(마찰력/물젖지않고/보온력이악함)

4) 아웃도어샌들(산악조깅:가볍고,쿠션,안정성),

 

6-2. 배낭 짐 넣는 방법.

  1) 평탄한 등산로: (맨아래)침낭, (중간)가벼운짐, (상단)무거운짐.

  2) 험한 등산로: (맨아래)침낭, (등쪽)무거운짐, (등바깥쪽)가벼운 짐.

 

6-3. 스틱 사용방법.

  1) 평지보행: 팔꿈치 각도 90도. 스틱이 발보다 앞으로 나가선 안됨.

  2) 오르막보행: 발과 같은 위치나 조금 앞으로 짚음.

                 가슴과 어깨 팔 근육 모두 이용.

                 오르막길면 양팔길게 뻗어 기지개 켜 듯 이용.

  3) 내리막 보행: 내리막에서는 스틱의 위력을 실감하게 된다.

                 오르막과 달리 상체를 앞으로 굽힐수록 체중이 스틱에

                 가중되므로 체중분산과 균형유지를 적절히 섞으면 안전한

                 내림길을 보장받을 수 있다.

 

 평이한 능선에서는 두개의 스틱을 사용하는 것이 숙달된 경우 매우 빠른

속도를 낼 수 있고 피로감도 훨신 덜하다. 바윗길도 스틱을 이용해서 갈 수

있다. 균형유지가 처음에는 익숙하지 않겠지만 거듭 사용할 수록 암릉에서도

익숙한 몸놀림으로 운행할 수 있게 된다.

 

 

 

7. 건강.

7-1. 호흡법.

  보통 초보자들은 "2번 코로 들이쉬고, 2번 입으로 내쉬고",

 "코로 호흡하는 습관을 들여라"라는 것을 산행중 호흡법의 정석으로

 알고 있다.

 

  입이 아닌 코로 호흡을 하면 먼지나 균같은 것을 거르게 되고 차가운 공기를

 덥게 할 수 있는 좋은 점이 있지만, 산행 중에 필요로 하는 산소량을 코의

 호흡만으로는 충분히 공급할 수 없다.

  안정 시 1분동안 마시는 공기의 양은 10리터 정도이지만, 산행 중에는 1분에

 약 150리터까지도 공기를 마셔야 할 경우도 있다.

  그러나 1분당 코로 들이마실 수 있는 공기의 최대량은 57리터에 지나지

 않는다. 그러므로 숨이 차 오르는데 코로만 숨을 쉬는 것을 고집하는 것은 미련한