엄마라면 누구나 기저귀를 갈아줄 때 아이의 팔다리를 쭉쭉 늘여준 적이 있을 것이다. 두 돌 무렵부터는 일명‘ 쭉쭉이’처럼 성장판을 자극하고 근력을 키우는 놀이나 운동으로 성장을 촉진시켜야 한다. 쉽고 재미있게 즐기면서 내 아이 키 쭉쭉 늘리는 성장 놀이법을 알아보자.

줄넘기, 매달리기, 달리기, 걷기 등은 점프를통해 성장판을 자극해 키가 자라는 데 도움이 된다. 단, 심하거나 관절에 무리가 갈 경우 성장에 방해가 되므로 무릎 관절이나 척추에무리가 가지 않도록 주의한다.



베개를 폴짝 뛰어넘어요

How to play ●● 집 안에 있는 베개나 쿠션을 모아두고 뛰어넘게 한다. 조그만 베개부터 시작해 점점 높이를 높여 엄마, 아빠의 베개를 뛰어넘게 하거나 여러 겹 쌓아두고 뛰어넘도록해본다. 양쪽 발을 힘차게 굴러 뛰어넘는 것이 포인트. 점점 더 높이 뛸 때 충분히 칭찬을 해주어 흥미를 유발하는 것이 도움이 된다. 점프력과 성취감을 키울 수 있다.


움직이는 수건 줄넘기

How to play ●● 넓은 공간 한가운데에 수건이나 긴 줄의 한쪽을 고정해두고 나머지 한쪽을 엄마나 아빠가 잡고 돌면서 큰 원을 그린다. 아이 앞에 수건이나 줄이 오게 되면 점프해서 뛰어넘도록 한다. 수건을 돌리는 속도에 변화를 주어 재미를 더할 수 있다. 순발력을 길러준다.


엄마 다리를 건너요
How to play ●● 엄마는 양다리를 쭉 펴고 앉고 아이는 엄마가 뻗은 다리 사이에 자리를 잡고 서 있도록 한다. 엄마가 뻗은 다리를 모으면 아이는 고무줄을 넘듯 엄마의 다리 바깥쪽으로 점프를 한다. 엄마가 다시 다리를 벌리면 엄마의 다리 사이로 발을 모아 점프하면 재미있다. 점프력과 순발력을 키울 수 있다.


누가누가 멀리 뛰나
How to play ●● 다치지 않도록 바닥에 매트를 깔고 위험한 물건들은 한쪽으로 치운다. 바닥에 선을 그어 출발 지점을 정해두고 누가 멀리뛰는지 시합을 벌인다. 출발선에서 바로 뛰거나 달려와서 뛰어보게도 한다. 바닥에 테이프로 선을 그어 목표치를 정한 다음 뛰게 하는 것도 재미있다. 점프한 거리를 표시하고 멀리 뛰었을 경우 칭찬해주어 자신감을 높여준다.


장난감을 사수하라
How to play ●● 좋아하는 장난감을 순서대로 늘어놓은 다음 적당히 거리를 두고 출발지점을 정한다. 엄마나 아빠가 이름을 말하는 장난감이나 원하는 장난감이 있는 곳까지 빠르게 뛰어갔다 오도록 한다. 한 가지 장난감을 말해주는 것이 아니라 2~3가지 장난감을 차례대로 불러 아이가 순서를 기억하게 하는 것도 좋다.


꼬리를 잡아요
How to play ●● 바닥에 커다란 원을 그리고 엄마와 아이가 함께 그려진 원 위에 선다. 몸을 돌려 앞사람의 등 쪽을 보도록 한 다음 신나고 빠른 음악을 튼다. 음악이 시작되면 바닥에 그려진 선을 따라 빨리 뛰어서 앞에 선 사람의 꼬리를 잡도록 한다. 음악이 끝나면 반대 방향으로 돌아 다시 앞사람의 꼬리를 잡게 한다.


알파벳을 만들어요
How to play ●● 똑바로 서서 두 팔과 두 다리를 쭉 펼쳐 알파벳 X자를 만들고 다시 차렷자세인 알파벳 I자를 만들도록 한다. 엄마가 불러주는 알파벳을 만들면서 자연스럽게 제자리 뛰기를 할 수 있는 기회가 된다. 처음에는 5회정도로 시작해 아이가 힘들어 하지 않으면 10회 정도로 횟수를 늘린다.


풍선을 잡아 점프 점프
How to play ●● 다양한 색깔의 풍선을 불어 준비한 다음 길이를 달리하여 천장에 붙인다. 풍선은 아이가 손을 뻗으면 닿을 듯 말 듯한 높이에 매달아두는 것이 적당하다. 엄마가 풍선의 색깔을 정해주고 아이가 점프해 정해둔 색깔의 풍선을 잡도록 한다. 색깔에 대한 인식을 돕고 점프를 통해 무릎과 발목의 성장판을 자극한다.


과녁을 맞혀라
How to play ●● 과녁을 만들어 점수를 표시한 다음 벽에 붙이고 콩주머니나 물풍선 등을 준비한다. 벽에 과녁을 붙일 때는 아이의 눈높이보다 약간 높이는 것이 좋다. 일정한 거리를 띄운 상태에서 붙여둔 과녁을 향해 콩주머니나 물풍선 등을 던지도록 한다. 가족 구성원이나 친구끼리 팀을 나누어 놀이를 즐기면 더욱 즐겁다.


알록달록 색종이 다리를 건너요
How to play ●● 다양한 색깔의 색종이를 세모, 네모, 별 모양 등으로 잘라 바닥에 여기저기 깔아둔다. 깔아둔 색종이만 밟고 반대쪽 끝까지 이동하도록 한다. 색종이 징검다리 건너기가 어느 정도 익숙해지면 색종이 위에 숫자를 쓰거나 그림 카드를 붙여두고 엄마가 불러주는 숫자나 그림만 밟고 건너가도록 하는 것도 아이디어. 점프를 통해 무릎과 발목 관절에 적절한 자극을 주어 성장에 도움을 준다.


높이 더 높이
How to play ●● 엄마는 무릎을 꿇고 엉덩이를 든 상태에서 몸을 똑바로 세워 아이와 마주본다. 이때 아이는 서 있도록 할 것. 엄마가 두 팔을 위로 쭉 뻗으면 아이가 점프하면서 손바닥으로 엄마의 손바닥을 칠 수 있도록 한다. 엄마가 들고 있는 손의 높이를 아이에게 맞춰 조절하는 것이 관건. 손을 드는 높이를 조절하면서 아이의 점프력을 키울 수 있다.


줄 없이 하는 줄넘기
How to play ●● 줄이 없이 줄넘기 놀이를 즐겨보자. 아이에게 줄넘기 줄을 주지 않고서, 마치 줄을 넘듯 위로 뛰어오르게 한다. 처음에는 두 발로 뛰고, 나중에는 왼발, 오른발을 번갈아 가며 한쪽씩 든 상태에서 나머지 한쪽 발로만 뛰어오르게 한다.



Plus tip 성장호르몬의 분비를 촉진하는 지압점 & 지압법
뼈의 성장을 촉진하고 기와 혈의 순환을 도와주는 지압점을 찾아 수시로 누르고 마사지를 하면, 성장호르몬 분비를 촉진하고 기의 순환이 원활해져 성장을 도와준다. 최소한 5초가량 자극을 주고 10회 이상 반복하는 것이 효과적이다.
①양슬안 | 무릎 양측 오목하게 들어간 부분. 무릎을 세우고 지압하는 것이 좋다. 무릎 관절을 자극하는 작용을 한다.
②곤륜 | 바깥쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이. 발목 관절을 자극해 호르몬의 분비를 돕는다.
③태계 | 안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이. 발목관절을 자극해 성장을 촉진시키는 작용을 한다.
④해계 | 발목 관절 앞면 중앙. 엄지발가락을 위로 올려 생기는 힘줄의 가운데. 발목 관절을 자극하는 작용을 한다.
⑤용천 | 발바닥의 오목하게 들어간 부분의 중앙. 몸의 상태를 조절하고 기와 혈의 순환이 잘 되게 한다. 조금 세게 자극을 주는 것이 좋다.


Check! Check! 내 아이, 성장 클리닉에 가야 할 시기는?
▶ 부모의 평균 키가 작은 편이거나 둘 중 어느 한쪽이 눈에 띄게 특별히 작을 경우
▶ 두 돌이 될 때까지 체중이 14kg 미만, 키가 90cm에 미달할 경우
▶ 키가 크고 작음에 관계없이 갑자기 키가 1년에 4cm 이하로 자랄 경우
▶ 또래 집단 100명을 기준으로 했을 때 키가 앞에서 5번째 이하에 포함될 경우
▶ 아이와 부모가 키에 대해 관심이 많거나 키로 인한 스트레스에 시달릴 경우