|
Å°½ºÀÇ À¯·¡
Å°½ºÀÇ À¯·¡´Â ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ¿©·¯ °¡Áö ¼³ÀÌ ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ¾î´À ¼³ÀÌ ´õ Ÿ´ç¼º ÀÖ´ÂÁö´Â ÆľÇÇϱ⠾î·Æ°í, ¸ðµÎ ¾à°£¾¿ ¼³µæ·ÂÀ» °¡Áø ÁÖÀåÀÎ µí ÇÏ´Ù.
¾î¸Ó´Ï°¡ ¾Æ±â¿¡°Ô ÀÔÀ» ÅëÇØ À½½Ä °ø±Þ
¾î¸Ó´Ï°¡ ¾î¸° ¾Æ±â¿¡°Ô ÀÔÀ¸·Î ¹°°ú À½½ÄÀ» ¸Ô¿©ÁÖ´Â µ¥¼ ±â¿øÇß´Ù. ¾ÆÀÌ°¡ ÀÚ¶ó¸é¼ ÀÚ¿¬½º·¹ ¾î¸Ó´ÏÀÇ ¾ÖÁ¤¿¡ ´ëÇÑ ±â¾ïÀ¸·Î Å°½º¸¦ ÇÏ°Ô µÈ´Ù´Â ¼³.
|
Ÿ°í³ º»´É
µ¿¹°µéµµ µ¿·áµé°ú ¼·Î ÄÚ¸¦ ¸Â´ë°í ³¿»õ¸¦ ¸Ã´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ¼·Î¸¦ È®ÀÎÇÑ´Ù. º¸³ëº¸(ħÆÒÁö¿¡ ¼ÓÇÏ´Â Á¾ Áß Çϳª)¿ª½Ã Àΰ£Ã³·³ À¯´ë°¨À» ³ôÀ̱â À§ÇØ ÀÔ¸ÂÃãÀ» ÇÑ´Ù.
¹è¿ìÀڷμ ÀûÇÕÇÑÁö¸¦ µûÁ®º¸´Â ¼ö´Ü
¼·ÎÀÇ Æä·Î¸óÀ» °¨ÁöÇØ ¹è¿ìÀڷμ ÀûÇÕÇÑÁö¸¦ µûÁ®º¸´Â ¼ö´Ü. °Ç°ÇÑ ÀÚ¼ÕÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â À¯ÀüÀû ÀÚÁúÀ» °¡Á³´ÂÁö¸¦ ³¿»õ¿Í ´À³¦ µîÀ¸·Î ÆľÇÇϱâ À§ÇÑ °Í.
"³Ê, ³ª ¸ô·¡ ¹¹ ¸Ô¾ú¾î?"
¿ø½Ã½Ã´ëÀÇ Å°½º´Â °¨½Ã°¡ ¸ñÀûÀ̾ú´Ù. ³²ÀÚ°¡ »ç³ÉÀ» ³ª°£ »çÀÌ ¾Æ³»°¡ ÀúÀåÇØ µÐ À½½ÄÀ» È¥ÀÚ ¸ÔÁö ¾Ê¾Ò´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¹Ù·Î ÀÔ ¼ÓÀ» »ìÇÇ´Â Å°½º¿´´ø °Í. ³ó»ç¸¦ ÁþÁö ¾Ê¾Æ À½½ÄÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°í, ¸ÔÀ»°Å¸®°¡ °ð »ýÁ¸À» ÀǹÌÇß´ø ±× ½Ã´ëÀÇ Å°½º´Â ÀÔ¾È ±¸¼®±¸¼® Çô·Î »ô»ôÀÌ »ìÇÇ´Â »ì¹úÇÑ °Ë»ç¿´´Ù.
c.f) ±×¸®½º½Ã´ë¿¡´Â °áÈ¥ÇÑ ³²¼ºµéÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¾Æ³»°¡ ¿ÍÀÎÀ» ¸¶¼Ì´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸±â À§ÇØ ÀÔ¼úÀ» Æ÷°³°í ¼ú ³¿»õ¸¦ ¸Ã¾Ò°í, ¸»·¹ÀÌ½Ã¾Æ ³²ÇØÀÇ ¾î´À ¹ÎÁ· »çÀÌ¿¡¼´Â ÄÚ¸¦ ¸Â´ë´Â dz½À¿¡¼ Å°½º°¡ À¯·¡µÆ´Ù. ¶Ç, ¿¡½ºÅ°¸ð ÀεéÀº ¿¬Àο¡ ´ëÇÑ ¾ÖÁ¤ Ç¥Çö ¼ö´ÜÀ¸·Î ÄÚ¸¦ ºñºñ¸ç ¾Ö¹«¸¦ Çß´Ù´Â À¯·¡°¡ ÀÖ´Ù.
¿ø½Ã½Ã´ë¿Í ±×¸®½º½Ã´ëÀÇ ÂÅÂÅÇÑ ³²¼ºµéÀÌ ¿©¼ºµéÀÇ ¸Ô´Â °ÍÀ» ÀÚÁ¦½ÃÅ°´Â °Í¿¡¼ Å°½º°¡ À¯·¡µÆÁö¸¸, ÇöÀç´Â '»ç¶û'ÀÇ Ç¥ÇöÀÌ´Ù.
|
Å°½º°¡ »ê»ïº¸´Ù ´õ ÁÁÀº 8°¡Áö ÀÌÀ¯
Å°½º°¡ °ú¿¬ »ê»ïº¸´Ùµµ ´õ ÁÁÀº ¾àÈ¿¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖÀ»±î? ¿¬Àΰú ³ª´©´Â ´ÞÄÞÇÑ Å°½º´Â ¸¸º´ÅëÄ¡¾àÀ̶ó Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ò ¸¸Å °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
ÃÖ±Ù ¹Ì±¹ÀÇ ´ëÁß ÀâÁö¿¡¼´Â °úÇÐÀûÀ¸·Î ÀÔÁõµÈ Å°½ºÀÇ È¿´ÉÀ» ¼Ò°³ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀ» Åä´ë·Î ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ Å°½ºÀÇ 8°¡Áö È¿´ÉÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù.
|
³ëÈ ¹æÁö
Å°½º¸¦ ÇÏ¸é »´°ú ÅÎ ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô ÇØÁÜÀ¸·Î½á ÇǺΰ¡ óÁö´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´ë°³ »´°ú ÅÎ ±ÙÀ°À» µû·Î ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡, Å°½º¸¦ ÀÚÁÖ ÇÏ¸é ¾È ¾²´Â ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ¿© ¿îµ¿ÇÔÀ¸·Î½á ³ëȹæÁö¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¿ì¸®ÀÇ ¼ö¸íÀ» ¿¬Àå
¿¬±¸ Á¶»ç Áß Å°½º¸¦ ¸¹ÀÌ ±×¸®°í Àß Çϸé, ¿ì¸®ÀÇ Æò±Õ ¼ö¸íÀÌ 5³â Á¤µµ ¿¬ÀåµÈ´Ù´Â ³»¿ëÀÌ ÀÖ´Ù.
(1) Á¤½Å°Ç°
Å°½º¸¦ ÅëÇÑ ¼ÖÁ÷ÇÑ ¾ÖÁ¤ Ç¥ÇöÀº ¿©À¯·Î¿ò°ú Æí¾ÈÇÔÀÌ »ýÈ°(ƯÈ÷ ±³Åë»ç°í ºñÀ²¿¡ ¿µÇâÀÌ ¸¹ÀÌ ¹Ìħ)°ú ¾÷¹«¿¡ ¹ÌÃÄ ÁÁÀº °á°ú¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù°í ÇÑ´Ù.
(2) ½Åü°Ç°
- Å°½º => ½ÉÀåÀÌ ´õ ¶Ù±â ½ÃÀÛÇÏ°í => ¸Æ¹ÚÀÌ µÎ ¹è·Î »¡¶óÁö¸ç => Ç÷¾ÐÀÌ ¿À¸£¸é¼ => ÃéÀå¿¡¼´Â Àν¶¸°À» => ºÎ½ÅÀº ¾Æµå·¹³¯¸°À» ºÐºñÇÏ°í => ½ÉÀå°ú Ç÷°üÀÇ ¼öÃà·ÂÀ» ³ôÀδÙ.
- ¼ºÀû ÈïºÐÀº ÁÂÀýÇÒ ¶§³ª °øÆ÷½ÉÀ» ´À³¥ ¶§ ³ªÅ¸³ª´Â ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÇ »ý¼ºÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú
¾ÆħÀÇ Å°½º ÇѹøÀÌ 3.8kcal, ¿Á¤ÀûÀÎ Å°½º ÇѹøÀÌ 12kcalÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¿¬¼Ò½ÃŲ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. Å°½º Çѹø¿¡ 12Kcal°¡ ºüÁö´Ï±î µþ±â 3°³ Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ¼ÒºñµÇ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ¹°·Ð Å°½º¸¦ ÅëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ·¯´×¸Ó½Å À§¸¦ ´Þ¸®´Â °Í°ú´Â ºñ±³ÇÒ ¼ö ¾øÀÌ ÀÛÀº Á¤µµÁö¸¸, »ç¶û°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÔ²² ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Ç Áñ°Å¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ò±î.
ÃæÄ¡ ¿¹¹æ
Å°½º¸¦ Çϸé ħ ºÐºñ°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ħ ºÐºñ´Â ÀÔ¾ÈÀÇ »ê¼ºÈ¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í ÀÌ´Â ÃæÄ¡¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.
¹ÙÀÌ·¯½º·ÎºÎÅÍ ¿ì¸®¸¦ º¸È£
Å°½º¸¦ ÇÏ¸é ³ú¿¡¼ "´º·¯ÆéŸÀ̵å"¶ó´Â ÈÇй°ÁúÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. ÀÌ´Â ÁøÅëÁ¦ÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î ¾à¹°°ú °°Àº ÀÛ¿ëÀ» Çϴµ¥ Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ¹éÇ÷±¸ »ý¼ºÀ» È°¼ºÈÇÏ¿© º´±ÕÀ̳ª ¹ÙÀÌ·¯½º·ÎºÎÅÍ ¿ì¸®¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù.
ÅëÁõ ¿ÏÈ È¿°ú
Å°½º´Â ¿£µµ¸£ÇÉÀÌ »ý¼ºµÇµµ·Ï ³ú¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁØ´Ù. Á¤¸»·Î »ç¶ûÀÌ ´À²¸Áö´Â Å°½º´Â ¼Ò·®ÀÇ ¸ð¸£ÇÉ Áֻ縸ÅÀ̳ª °·ÂÇÏ°Ô ¿£µµ¸£ÇÉÀÌ »ý¼ºµÇµµ·Ï ¸¸µç´Ù. ¶Ç ÀÚÁÖ Å°½º¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ¹æ±¤·À§ ȤÀº ÇÇ¿Í °ü°èµÈ °Ç° ¹®Á¦·ÎºÎÅÍ °íÅëÀ» ¹Þ´Â ÀÏÀÌ Àû´Ù.
Å°½º·Î ¹è¿ìÀÚ¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¼öµµ
ÀηùÇÐÀÚ Çï·» ÇǼÅ(Helen Fisher)´Â Å°½º¸¦ "¹è¿ìÀÚ Æò°¡µµ±¸(mate assessment tool)"¶ó ÆòÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ¿ì¸® ³úÀÇ ÇÇÁúÀº ÀÔ¼ú, »´, Çô, ÄÚ ºÎÀ§¿¡¼ ´À²¸Áö´Â °¨°¢¿¡ ´ëÇØ ´õ¿í ¹Î°¨ÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇÑ´Ù. ³ú½Å°æ 12°³ Áß 5°³°¡ ÀÔ ÁÖº¯ÀÇ Á¤º¸¸¦ °¨ÁöÇϴµ¥, ¸À°ú ³¿»õ, ¿Âµµ, ´À³¦ µîÀÌ Áï°¢ÀûÀ¸·Î ÀüÇØÁø´Ù. Áï, ´ç½ÅÀÌ ´©±º°¡¿¡°Ô Å°½ºÇÒ ¶§, »ó´ëÀÇ ³ú¿Í ½Å°æÀº ´ç½ÅÀÇ ¸ðµç Á¤º¸¸¦ À绡¸® ¹Þ¾Æµé¿© °Ç° »óÅÂ¿Í À¯ÀüÀû ÀåÁ¡ µî '¹è¿ìÀÚ'·Î ÀûÇÕÇÑÁö¸¦ ÆÇ´ÜÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯´Ï, '°ü°è ÁøÀü¿¡¼ ù Å°½º°¡ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù'´Â ¸»Àº Àϸ®°¡ ÀÖ´Ù.
¾È¸é ±ÙÀ°À» °È
źźÇÑ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö¸¦ ¸¸µå´Â µ¥¿¡´Â ´©±¸³ª °ü½ÉÀ» ±â¿ïÀÌÁö¸¸, Å°½º·Î ¾ó±¼ ±ÙÀ°À» °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀº ¾Æ¸¶ ¸ô¶úÀ» °ÍÀÌ´Ù. °úÇÐÀڵ鿡 µû¸£¸é Å°½º¸¦ ÇÏ´Â µ¿¾È ¿ì¸®´Â 30°¡Áö ¾È¸é ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, º¸±â ÁÁ°Ô ¿Ã¶óºÙÀº ź·Â ÀÖ´Â »´À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥¿¡´Â À̸¸ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ¾ø´Ù.
¼¼°èÀÇ Å°½º¹®È
- ¸»·¹À̽þƿ¡¼´Â °ø°øÀå¼Ò¿¡¼ Å°½º¸¦ ÇÒ °æ¿ì 75´Þ·¯ÀÇ ¹ú±ÝÀ» ³»¾ß ÇÑ´Ù.
- ÀÌÁýÆ® Ä«À̷ο¡ÀÇ ÇÑ °ø¿ø¿¡¼ ¹è°ü°ø°ú ±×³àÀÇ ¾àÈ¥³à°¡ Å°½º¸¦ Çß´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î 24½Ã°£ µ¿¾È ¼·Î ´Ù¸¥ Çü¹«¼Ò¿¡ ±¸±ÝµÆ´Ù.
- À̽½¶÷ ±¹°¡ ¹æ±Û¶óµ¥½Ã¿¡¼´Â °ø°øÀå¼Ò¿¡¼ ¼ú ¸¶½Ã´Â °Í°ú Å°½ºÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÝÁöµÅ ÀÖ´Ù.
- Àεµ¿¡¼´Â ¿µÈÀÇ Å°½º½ÅÁ¶Â÷µµ ±ÝÁöµÅ ÀÖ´Ù.
- ¿µ±¹ ¿©¼ºµéÀº ¿Íµµ Å°½º, °¡µµ Å°½º, µ¹¾Æ¿Íµµ Å°½º… ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª Å°½º ¶Ç Å°½ºÇÑ´Ù.
- ¿¡½ºÅ°¸ð ÀεéÀÌ ¼·Î ÄÚ¸¦ ºñºñ´Â °ÍÀº Å°½º°¡ ¾Æ´Ñ ÀüÅëÀûÀÎ Àλç¹ý.
- ÇÁ¶û½ºÀÇ ¸í¹°Àº ¿¡Æçžµµ ¼¼´À°µµ ¾Æ´Ï´Ù. ¹Ù·Î Å°½º´Ù. ÇÁ¶û½º ¹®¸íÀÇ ÃÖ°íÀÇ »ê¹°.
- ÇÁ¶û½º ¿¬ÀεéÀº Å°½º¿Í Â÷°¡¿î ¹°¸¸ À־ »ì¾Æ °¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
- µ¶ÀÏÀΰú Ä£ÇØÁö±â À§ÇÑ ¹æ¹ýÀº ¾Ç¼öÇÏ´Â °Í. ´ÙÀ½°ú °°Àº °æ¿ì ¿Ü¿¡´Â Å°½ºÇÏÁö ¸» °Í.
* ¸Å¿ì ÀÚ½ÅÀÌ ÀÖÀ» ¶§
* ¼úÀ» ¸¶½ÃÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§
* »ó´ë°¡ ¹éÀÛÀÏ ¶§
- ÄܼƮ³ª ¹êµå ¿¬ÁÖ Áß¿¡´Â ±âÈ¥, ¹ÌÈ¥À» ºÒ¹®ÇÏ°í Ä¿ÇÃÀº 3ºÐ ÀÌ»ó Å°½ºÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.(¹Ì±¹ »ç¿ì½º´ÙÄÚ´ÙÁÖÀÇ ¹ý·ü)
- º¸È£ÀÚ¿Í ÇÔ²² ¿ÀÁö ¾ÊÀº ¿©¼º¿¡°Ô Å°½ºÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù.(¹Ì±¹ À§½ºÄܽÅÁÖ ¸Þµð½¼ ¹ý·ü)
- ¿µ±¹¿£ Å°½º¸¦ °¡¸£Ä¡´Â Çб³±îÁö ÀÖ´Ù. Å°½ºÇб³·Î¼± ¼¼°è À¯ÀÏÀÇ °ÍÀÌ´Ù. ¿µÈ¹è¿ìµé ¶Ç´Â ±× Áö¸Á»ýµéÀÌ ÁÖµÈ ÇлýÀÌÁö¸¸ ÀϹÝÀε鵵 ´õ·¯ ¼ö°À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¼ÎÀͽºÇǾî´Â Å°½º¸¦ '»ç¶ûÀÇ µµÀå'À̶ó Ç¥ÇöÇß´Ù. ÀÌó·³ kissÀÇ Àǹ̴ ´Ü Çϳª, ¹Ù·Î '»ç¶û'ÀÌ´Ù. »ç¶ûÀ» ÀüÁ¦ÇÑ Å°½º´Â ¿ì¸®¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ì ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â È¿°ú±îÁö ÀÖ´Ù´Ï ¿À´ÃºÎÅÍ »ç¶ûÇÏ´Â ¿¬Àο¡°Ô ¶ß°Å¿î ¿Á¤À», °¡Á·°ú °¡±î¿î Ä£±¸¿¡°Ô ´ÙÁ¤ÇÑ Ä£¹Ð°¨À» Ç¥ÇöÇØ º¸´Â °Ç ¾î¶³±î.
°¨±â³ª ¸Åµ¶Àº Å°½º¸¦ ÅëÇØ °¨¿°µÇÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¿¡ÀÌÁ BÇü °£¿°ÀÇ °æ¿ìµµ Àü¿° °¡´É¼ºÀÌ ¸Å¿ì Èñ¹ÚÇÏ´Ù°í ÇÑ´Ù.