산행 중 무릎통증, ‘탄력붕대+냉찜질’

정기적으로 등산을 다니는 사람도 산행 중에 무릎이 아파올 땐 즉시 산행을 멈추고 내려와야 한다.

집에 돌아와서는 통증이 느껴지는 부분을 탄력붕대로 감은 뒤에 냉찜질을 하는 것이 좋다.

퇴행성관절염이나 골다공증을 앓고 있는 여성은 무리한 산행이 골절로 이어질 가능성이 있기 때문에 특히 주의가 필요하다.

 

과신은 금물, 본인체력의 70~80%만 이용

올바른 산행을 위해서는 본인 체력의 70~80% 정도만 이용하는 것이 바람직하다.

오르막길에서는 평지를 걸을 때보다 보폭을 약간 좁히는 것이 좋고, 내리막길에서는 뒤꿈치를 들고 보행하듯이 최대한 부드럽게 지면을 디뎌야 관절에 부담이 적다.

등산이나 걷기 등 평소 운동으로 단련된 사람은 나중에 관절염을 겪게 되더라도 통증이 적다.

관절과 근육이 튼튼해지면 자연스럽게 통증이 줄어들고,

운동을 할 때 뇌에서 분비되는 엔돌핀이 천연마취제 역할을 해 통증을 이겨낼 수 있도록 도와주기 때문이다. 또한 지속적인 산행을 하면 체중조절에 도움을 줘 관절염이 악화되는 것도 예방할 수 있다.

 

 ‘건강한 관절 건강을 위한 등산 노하우’

△ 등산화는 신었을 때 뒤꿈치에 손가락 하나 정도 들어가는 것이 적당하다

 

△ 두꺼운 등산용 양말과 무릎 관절 보호용 깔창을 착용한다

 

△ 무릎이 아프지 않더라도 관절 부담을 덜어주기 위해 무릎 보호대를 착용한다

 

△ 등산 전후로 반드시 스트레칭을 한다.

 

△ 등산화 바닥 전체로 지면을 누르듯이 착지하며 걷는다

△ 관절 부담을 분산시키기 위해 스틱을 이용하며 걷는다

△ 경사면에서는 상체를 약간 뒤로 기울이며 걷는다

△ 무리한 등산을 했을 경우 냉온찜질로 근육과 관절의 긴장을 풀어주도록 한다